Insomnia adalah masalah kronis yang ditandai dengan kesulitan atau kurang tidur. Penderita insomnia biasanya masih merasa lelah saat bangun di pagi hari. Kondisi ini bisa mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Artikel ini memberikan tips dan saran untuk mengendalikan dan mengatasi insomnia.

Gaya hidup dan perubahan sehari-hari

Cari tahu apa yang menyebabkan insomnia. Cari tahu mengapa Anda tidak bisa tidur, lalu atasi dengan cara terbaik. Untuk mengatasi insomnia, mungkin ada beberapa masalah atau masalah yang perlu diatasi terlebih dahulu. Sebagai contoh:

Jika Anda tidur larut malam dan merasa gelisah serta tertekan, cari tahu penyebabnya dan coba kendalikan. Bicaralah dengan dokter Anda dan minum obat untuk meredakan kecemasan dan depresi.

Anda mungkin terjaga karena teman sekamar Anda masih membaca buku atau bekerja hingga larut malam. Jika dia menyalakan lampu dan tidak bisa bekerja di tempat lain, gunakan masker tidur untuk menutupi matanya.

Lakukan aktivitas seperti biasa di malam hari. Biasakan untuk melakukan aktivitas yang sama setiap malam sebelum tidur. Triknya adalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Beristirahatlah sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan. Otak Anda mengasosiasikan aktivitas ini dengan waktu tidur sehingga Anda bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Siapkan kamar yang nyaman di mana Anda bisa tidur. Anda bisa cepat tertidur dengan mengatur suhu ruangan dan meredupkan lampu sesuai keinginan.

Jika terlalu panas, buka jendela untuk mendapatkan udara yang lebih sejuk, tutup dengan selimut tipis, atau nyalakan kipas angin atau AC.

Jika ruangan sangat dingin, kenakan pakaian hangat atau gunakan selimut tebal sebelum tidur.

Jika Anda tinggal di daerah yang masih terang di malam hari, belilah masker tidur untuk menutupi mata Anda.

Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur, tidak ada yang lain. Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan relaksasi. Pindahkan benda-benda yang mengganggu, seperti komputer dan televisi, sehingga ruangan tidak digunakan untuk apa pun selain tidur. Anda juga harus mengerjakan pekerjaan rumah atau pekerjaan lain di ruangan lain.

Jika Anda tinggal di apartemen studio dengan segala sesuatu dalam satu ruangan, atau jika Anda tidak dapat bekerja di tempat lain, bekerjalah di kantor, perpustakaan, atau di tempat lain. Jangan bekerja di tempat tidur karena alam bawah sadar Anda mengasosiasikannya dengan pekerjaan selain tidur malam yang nyenyak.

menggunakan cara alami

Biasakan untuk mandi atau mandi dengan air hangat sebelum tidur. Selain merasa segar dan nyaman, Anda juga akan merasa lebih nyaman. Biasanya rasa ngantuk mulai muncul saat tubuh mendingin setelah mandi air hangat.

Minum teh herbal. Minum teh herbal hangat sebelum tidur. Beberapa teh, seperti chamomile, dianggap menyebabkan kantuk, tetapi tidak ada bukti ilmiah yang mendukung hal ini.

Berhati-hatilah minum teh herbal jika Anda belum pernah mencobanya. Beberapa orang alergi terhadap herbal tertentu, termasuk chamomile.

Cobalah aromaterapi. Meski tidak terbukti secara ilmiah, banyak yang mengatakan bahwa herbal dan lavender misalnya, bisa mengurangi stres dan membawa ketenangan. Untuk aromaterapi, cobalah memijat kulit Anda dengan minyak lavender, melarutkannya dalam air hangat, atau menggunakan wewangian.

Saat memijat dengan minyak, hindari area sensitif di sekitar mata, hidung, dan mulut.

Berhati-hatilah saat menggunakan aromaterapi jika Anda menderita asma.

Biasakan berlatih relaksasi atau pernapasan. Jika Anda sulit tidur, cobalah aktivitas yang membuat Anda tertidur, seperti latihan pernapasan, yoga, atau meditasi.

meminum obat

Bicaralah dengan profesional kesehatan Anda. Jika insomnia terjadi secara teratur, mungkin ada gangguan atau masalah lain yang memerlukan bantuan profesional kesehatan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah ini sehingga ia dapat meresepkan obat untuk mengobati insomnia atau mendiagnosis penyebabnya dan mengobati masalahnya.

Minum obat yang dijual bebas. Ada banyak obat yang dijual bebas untuk insomnia, seperti antihistamin dan melatonin. Konsultasikan dengan ahli kesehatan atau apoteker Anda untuk perawatan yang tepat.

Jangan mengandalkan obat yang dijual bebas. Selain membuat tubuh kebal setelah jangka waktu tertentu, obat ini juga memiliki efek samping negatif. Obat-obatan yang dijual bebas dapat membantu Anda tidur, tetapi tidak dapat menyembuhkan insomnia.

Jika Anda memiliki obat lain yang diresepkan untuk mengobati gangguan atau kondisi Anda, tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda terlebih dahulu untuk memastikan obat tidur yang Anda minum tidak berinteraksi secara negatif dengan obat yang Anda resepkan.

Minum obat yang Anda resepkan. Dokter Anda akan meresepkan obat ketika Anda berbicara tentang insomnia. Minum obat Anda seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.

Hindari stimulan

Hindari minum minuman berkafein di malam hari. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, atau soda setidaknya 6 jam sebelum tidur. Kafein adalah stimulan yang mengganggu tidur.

Jika Anda ingin minuman hangat sebelum tidur, pilihlah teh herbal seperti chamomile daripada teh hitam.

Jangan makan terlalu banyak sebelum tidur. Makan terlalu banyak atau makan terlalu banyak bumbu dapat menyebabkan sakit perut dan sulit untuk tertidur.

Pilih makanan ringan atau makanan ringan, seperti biskuit, sebelum tidur agar tidak mengganggu tidur Anda.

Jangan berolahraga sebelum tidur. Anda perlu berolahraga agar tetap sehat, tetapi jangan berolahraga sebelum tidur di malam hari. Biasakan berolahraga atau berolahraga 3 hingga 4 jam sebelum tidur.

Hindari tidur atau istirahat di siang hari agar lebih mudah tertidur di malam hari. Jika Anda merasa mengantuk di siang hari, atasi tips ini dengan berbagai tips, seperti mengajak teman mengobrol, berolahraga, membaca, atau aktivitas lainnya. Kebiasaan tidur siang mengurangi durasi dan kualitas tidur di malam hari.