Sirkulasi darah yang baik di kaki memungkinkan jaringan kaki menyerap nutrisi dan membuang zat yang tidak perlu. Hal ini tentu saja sangat penting untuk kesehatan dan kekuatan jangka panjang pada kaki Anda. Kualitas siklus itu sendiri dapat ditingkatkan dengan melakukan sedikit perubahan kebiasaan, seperti mengonsumsi obat-obatan herbal atau suplemen jenis lain, atau dengan mengubah pola makan harian Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki Anda.

Memulai dengan Kebiasaan Kaki Sehat

Hindari duduk atau berdiri dalam waktu lama, dan Anda harus selalu aktif bergerak untuk memastikan sirkulasi darah yang baik ke seluruh jaringan kaki. Ini sangat penting karena duduk atau berdiri terlalu lama dapat memblokir sirkulasi di kaki Anda dan menyebabkan darah menumpuk di satu atau lebih titik yang seharusnya mengalir ke semua jaringan Anda. Tentu saja, ketika sirkulasi darah terputus, terkadang dapat merugikan kesehatan Anda. Jadi, jika Anda merasa telah berada di posisi yang sama selama sekitar satu jam, kembalilah ke posisi awal dengan menggerakkan kaki Anda selama beberapa menit.

Jika Anda bekerja di ruangan di mana Anda harus duduk secara pasif di dalam ruangan, biasakan berjalan kaki singkat setiap 30 menit. Bahkan jika Anda pergi ke kamar mandi dan kembali ke meja Anda, gerakan kaki Anda tetap dapat membantu sirkulasi di kaki Anda.

Anda juga dapat menyelesaikan pekerjaan dengan meja yang berdiri sendiri sehingga Anda tidak perlu duduk sambil bekerja.

Duduklah dalam posisi yang meningkatkan sirkulasi darah. Apakah Anda cenderung duduk bersila? Posisi ini justru memutus sirkulasi darah ke jaringan kaki. Oleh karena itu, biasakan duduk dalam posisi yang baik untuk melancarkan peredaran darah.

Duduklah dengan jarak tertentu di antara kedua kaki Anda dan pastikan kaki Anda selalu berada di lantai. Ingatlah untuk bangun dari waktu ke waktu untuk menghindari berada di posisi yang sama terlalu lama.

Anda juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dengan mengangkat kaki sedikit. Letakkan kaki Anda di bangku 15-30 cm di atas lantai.

Mulailah berolahraga secara teratur. Berolahraga setiap hari tentu saja akan memberikan manfaat yang luar biasa bagi peredaran darah Anda.

Untuk efek maksimal, berolahraga setiap hari. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk menjaga kesehatan kaki Anda.

Jika Anda mencari latihan berdampak rendah, yoga bisa menjadi alternatif. Yoga memiliki banyak gerakan yang berputar di sekitar kekuatan kaki untuk merangsang sirkulasi darah dalam tubuh.

Harap kenakan sepatu yang nyaman. Mengenakan sepatu hak tinggi, sepatu runcing, atau sepatu ketat lainnya dapat menghalangi aliran darah dari kaki ke jantung. Untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki Anda, cobalah untuk tetap memakai sepatu datar, lembut, dan nyaman.

Kenakan sepatu kets atau sepatu kasual yang memberi ruang cukup bagi kaki Anda untuk bernapas.

Untuk mencocokkan gaun atau rok, pilih sepatu berujung tumpul, bukan sepatu hak tinggi. Jika Anda menginginkan sepatu yang menambah tinggi badan Anda, gunakan wedges sebagai pengganti high heels.

Kenakan kaus kaki (juga disebut selang kompresi) yang dapat menstabilkan jaringan kaki Anda dan meningkatkan sirkulasi darah . Jenis kaus kaki ini mirip dengan kaus kaki dan dapat ditemukan di berbagai apotek. Anda juga dapat mengunjungi dokter dan memesan kaos kaki yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Berhenti merokok. Merokok dapat menyebabkan penyakit arteri perifer, yang mengeraskan arteri di kaki, mencegahnya bersirkulasi dengan baik. Jika Anda memiliki sirkulasi darah yang buruk, menghindari rokok dan produk tembakau lainnya adalah salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan kaki Anda.

Minum obat dan suplemen herbal

Cobalah teh kulit kayu birch , campuran herbal yang dipercaya dapat merangsang pembuluh darah . Ramuan ini dapat dikonsumsi sebagai suplemen harian serta dinikmati sebagai teh. Apalagi dengan sedikit jahe.

Ambil suplemen yang mengandung ginkgo biloba. Tanaman ini telah lama digunakan dalam beberapa pengobatan dan telah terbukti bermanfaat dalam membuka pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi.

Asupan ekstrak daun ginkgo yang direkomendasikan adalah 120-240 mg setiap hari. Bagilah dosis menjadi dua atau tiga dosis yang lebih kecil.

Minum teh yang terbuat dari cabai (cabai). Paprika dikenal dapat meningkatkan sirkulasi darah dengan membuka pembuluh darah. Taburkan cabai rawit pada makanan atau campur dengan teh dan madu. Mengkonsumsi cabai rawit setiap hariakan meningkatkan sirkulasi darah dari waktu ke waktu.

Ambil suplemen yang terbuat dari minyak ikan. Minyak ikan mengandung banyak asam lemak omega-3 yang dianggap penting untuk lemak sehat. Tingkat high-density lipoprotein ( HDL ) meningkatkan kesehatan peredaran darah.

Suplemen minyak ikan biasanya berbentuk softgels dan terbuat dari makarel, tuna, hati ikan kod, salmon atau herring.

ikuti pola makan sehat

Hindari makanan yang mengandung garam. Garam menyebabkan tubuh menahan air dan membengkak. Edema meningkatkan tekanan pada pembuluh darah, yang mengurangi sirkulasi darah.

Mulailah membuat masakan sendiri dan hindari memasak di luar rumah karena Anda tidak akan pernah tahu berapa banyak garam yang digunakan dalam satu porsi masakan, dan ada kemungkinan masakan tersebut mengandung banyak garam.

Hindari makanan asin, cepat saji, dan junk food.

Minum banyak air untuk mengeluarkan garam dari tubuh Anda. Disarankan untuk minum air putih sekitar 2 liter per hari untuk menghindari dehidrasi tubuh.

Pertahankan berat badan yang sehat. Ini sangat penting untuk kesehatan kaki dan sirkulasi darah, karena kelebihan berat badan dapat memberi tekanan pada sistem pembuluh darah. Ikuti diet seimbang dan konsultasikan dengan dokter Anda jika perlu.

Makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.

Makan makanan tinggi serat, seperti kacang-kacangan dan oatmeal.

dalam perawatan

Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan untuk gangguan sirkulasi darah. Jika gaya hidup sehat tidak mengatasi masalah sirkulasi darah, Anda mungkin memiliki penyakit arteri perifer. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan ini dan perawatan apa yang Anda butuhkan.

Penyakit arteri perifer terjadi ketika trombosit tumbuh di pembuluh darah dan mengganggu aliran darah dari kaki ke jantung. Penyakit ini ditandai dengan nyeri pada kaki dan gejala gangguan peredaran darah lainnya.

Penyakit arteri perifer biasanya diobati dengan obat-obatan yang melawan nyeri kaki dan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

Penyakit arteri perifer juga dapat diobati dengan operasi jantung.

Perhatikan gejala Anda. Ketika gejala penyakit dikomunikasikan dengan jelas, dokter dapat memberikan pengobatan yang paling tepat. Lihatlah gejala apa yang Anda rasakan, kapan Anda merasakannya, dan berapa lama gejala itu berlangsung. Gejala umum dari sirkulasi yang buruk meliputi:

kesemutan di kaki

kelumpuhan kaki

Kesemutan atau kesemutan di kaki

nyeri otot kaki

kriket