Begini cara mengatasi cedera engkel atau keseleo.

Pergelangan kaki disebut ankle dalam bahasa Inggris. Dalam terminologi medis, seseorang yang menderita keseleo pergelangan kaki disebut keseleo pergelangan kaki.

Keseleo pergelangan kaki, atau keseleo, adalah cedera umum yang terjadi ketika ligamen pergelangan kaki robek atau teregang terlalu banyak (di luar batas).

Menurut Klinik Cleveland, cedera ini sering terjadi saat Anda jatuh atau pergelangan kaki Anda terkilir di tempat.

Kebanyakan keseleo sembuh dengan sendirinya, tetapi perawatan dapat dilakukan untuk memperkuat otot yang terkena dan mencegah hal serupa terjadi di masa depan.

Cedera pergelangan kaki dapat terjadi pada siapa saja, pada usia berapa pun.

Namun, sering terjadi pada atlet yang melakukan olahraga fisik seperti sepak bola, bulu tangkis, bola basket, dan futsal.

Namun, cedera pergelangan kaki juga bisa terjadi saat beraktivitas sehari-hari.

Ada tiga jenis keseleo pergelangan kaki: ringan, sedang, dan berat.

Cedera ringan terjadi ketika serat ligamen diregangkan terlalu sedikit atau ada robekan yang sangat kecil.

Pergelangan kaki bengkak dan nyeri saat disentuh.

Kemudian, ketika ligamennya robek, dia mengalami cedera sedang, tetapi tidak robek sepenuhnya.

Pergelangan kaki Anda akan membengkak karena cedera dan akan terasa sakit saat Anda bergerak.

Pada yang terakhir, grade 3 atau parah, ligamen benar-benar robek.

Pergelangan tangan sangat bengkak dan biasanya sangat nyeri dan sulit untuk berjalan.

perawatan cedera pergelangan kaki

Sebagian besar penyedia layanan kesehatan merekomendasikan penggunaan metode RICE selama 23-48 jam pertama setelah infeksi.

Beras digunakan untuk istirahat (rest), es (es), tekanan (pressure) dan ketinggian (.

Dalam Jurnal Media Ilmu Olah Raga Indonesia berjudul Keseleo Pergelangan Kaki karya Sri Sumartingsih, pengobatannya dijelaskan sebagai berikut:

– kenyamanan

Kurangi aktivitas fisik yang dapat menyebabkan keseleo (misalnya berlari, melompat, aerobik)

– es (itu)

Perlahan oleskan kompres es ke pergelangan kaki Anda selama sekitar 20 menit untuk meredakan pembengkakan.

– tekanan

Bungkus pergelangan kaki dengan perban elastis yang lembut untuk mengurangi pembengkakan.

– kunci

Saat duduk atau berbaring, letakkan pergelangan kaki Anda di atas bantal agar kaki Anda lebih tinggi dari jantung Anda.

Jika keseleo sangat nyeri, bengkak, atau sulit berjalan, segera kunjungi institusi medis.

Apa yang harus dilakukan setelah keseleo?

Metode alternatif seperti pijat atau pijat sangat tidak dianjurkan.

Keseleo pergelangan kaki jarang terjadi, tetapi tidak melibatkan fraktur jari kaki atau pergelangan kaki atau kerusakan vena lainnya.

Jadi, segera datang ke dokter untuk menentukan diagnosis yang tepat.

Menurut situs web Rumah Sakit Carlos, disarankan untuk menerima program pemulihan dengan bantuan tim rehabilitasi medis dan terapi fisik setelah istirahat selama dua minggu sambil mengenakan penyangga pergelangan kaki.

Latihan pemulihan ini terdiri dari kekuatan, kelenturan dan peregangan, keseimbangan, dan kelincahan.

Semua ini untuk mengembalikan fungsi pergelangan kaki agar tidak mudah terkilir.

Mengapa keseleo tidak hilang?

Banyak kasus keseleo pergelangan kaki tidak ditangani dengan baik. Biasanya, keseleo hanyalah cedera yang tidak terduga dan biasa terjadi.

Namun, jangan remehkan keseleo karena banyak tendon dan struktur tulang yang rusak, sobek, atau retak. Jika dibiarkan, dapat menyebabkan pembengkakan pergelangan kaki dan nyeri kronis selama aktivitas sehari-hari.

Riwayat keseleo pergelangan kaki yang tidak dirawat dengan baik juga membuat pergelangan kaki rentan terhadap keseleo berikutnya (keseleo pergelangan kaki berulang).

Dalam kasus ini, perawatan konservatif adalah dasar perawatan, dan perawatan bedah seperti rekonstruksi ATFL, rekonstruksi CFL, dan perawatan fraktur terkait implan (pen) harus dipertimbangkan.

melindungi

Ada beberapa cara untuk mencegah terulangnya kembali keseleo kaki, dikutip dari Mayoclinic.org.

1. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga atau berolahraga.

2. Berhati-hatilah saat berjalan, berlari, atau bekerja di permukaan yang tidak rata.

3. Gunakan penyangga atau pengikat pergelangan kaki pada pergelangan kaki yang sebelumnya lemah atau cedera.

4. Kenakan sepatu yang sesuai dan didesain untuk aktivitas Anda.

5. Minimalkan penggunaan sepatu hak tinggi.

6. Jangan terlibat atau terlibat dalam kegiatan yang tidak perlu.

7. Pertahankan kekuatan dan fleksibilitas yang baik.

8. Lakukan latihan stabilitas, termasuk latihan keseimbangan.

(, Raynald)