Perut kembung merupakan akibat dari penumpukan lemak yang terus meningkat setiap harinya.

Bagi sebagian orang, perut yang buncit atau kembung bisa membuat mereka kurang percaya diri.

Nah, untuk mengatasi masalah ini, cobalah 8 kontraksi perut yang lembut ini.

Lakukan hal ini secara rutin agar perut tidak kembung.

Berikut 8 gerakan olahraga ringan untuk mengurangi kembung yang diadopsi Brightside.

1. sentuh tumitnya

Pertama, berbaring di matras dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

Rentangkan tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan letakkan dari sisi ke sisi sehingga menyentuh tumit Anda.

Lakukan hal yang sama di sebelah kanan.

Ulangi 30 kali.

2. Aberasi ‘V’ Crunch

Berbaring di sisi kanan Anda.

Letakkan kaki Anda di atas satu sama lain dan letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala.

Angkat kaki lurus dari lantai dan arahkan tubuh ke arah kaki membentuk bentuk “V”.

Perlahan turunkan tubuh Anda ke posisi semula.

Ulangi 8 kali untuk setiap sisi.

3. Segitiga Crunch

Berlututlah di lutut kanan Anda dan letakkan tangan kanan Anda di atas matras.

Rentangkan kaki kiri Anda dan letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala.

Bawa kaki kiri ke siku kiri dan lakukan gerakan stabil.

Tahan posisi tersebut beberapa saat lalu kembali perlahan, namun tanpa sepenuhnya merentangkan kaki kiri dan mengangkatnya kembali.

Ulangi 30 kali untuk setiap sisi.

4. papan

Tempatkan lengan bawah dan sejajarkan siku di bawah bahu.

Lengan Anda harus selebar bahu dan sejajar dengan tubuh Anda.

Lihatlah titik sekitar 30 cm di depan tangan Anda di lantai dan perbaiki leher dan tulang belakang Anda.

Pastikan kepala Anda sejajar dengan punggung Anda.

Tahan posisi ini selama 20 detik.

5. Melewati krisis

Berdiri di atas matras yoga dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tangan di belakang kepala.

Tekuk lengan kiri dan gerakkan lutut ke arah siku kanan.

Pada titik ini, putar tubuh Anda dan satukan lutut dan siku Anda.

Kembali ke posisi awal dan ulangi 30 kali pada sisi yang berlawanan.

6. Krisis Bintang Laut

Berbaring di atas matras dan duduk dalam posisi “X” dengan kaki dan tangan terpisah.

Angkat bahu, bagian tubuh bagian atas, dan kaki Anda dari lantai dan bawa siku ke lutut.

Tahan posisi ini sebentar lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Ulangi gerakan ini hingga 20 kali.

7. angkat samping

Berbaringlah di sisi kanan Anda di atas matras dan rapatkan kedua kaki Anda.

Letakkan tangan kiri Anda di samping Anda, letakkan lengan kiri Anda di belakang kepala Anda (siku harus menghadap ke langit-langit) dan angkat kaki Anda.

Pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas ke arah siku kiri.

Tahan posisi ini sebentar, lalu perlahan kembali ke posisi awal, jauhkan kaki dan bahu Anda dari matras.

Ulangi gerakan ini 15 kali di kedua sisi.

8. Wiper kaca depan

Berbaring telentang di atas matras untuk menopang dengan tangan lurus di sisi tubuh.

Letakkan kaki Anda dan tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat.

Putar kaki Anda ke kiri, tetapi jangan biarkan kaki Anda menyentuh tanah.

Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Kemudian ulangi hal yang sama untuk sisi kanan dan ulangi gerakan ini 30 kali.