Ada banyak cara yang tepat untuk mengembangkan kekuatan otak, apakah itu memberi otak Anda energi baru untuk tampil lebih baik dalam ujian besok, atau menghindari sebanyak mungkin penyakit yang dapat menyerang otak Anda.

mengembangkan keterampilan otak dalam waktu singkat

Kegiatan untuk menghasilkan ide. Aktivitas yang menghasilkan pikiran dapat memberi otak Anda kekuatan yang dibutuhkannya untuk berfungsi. Ini adalah latihan pemanasan yang bagus sebelum melakukan aktivitas besar seperti menulis esai atau belajar untuk ujian. Ini sering dapat membantu meningkatkan kreativitas.

Jika Anda menulis artikel, atur ide-ide Anda untuk apa yang ingin Anda diskusikan dalam artikel Anda sebelum menulis paragraf dan kalimat ide kunci. Anda bahkan tidak perlu menggunakan apa yang terlintas dalam pikiran dalam artikel. Kegiatan brainstorming dapat membantu memberi otak Anda energi baru.

Ambil napas dalam-dalam. Bernapas dalam-dalam meningkatkan aliran darah dan oksigen, membantu otak berfungsi dengan baik. Sementara 10-15 menit pernapasan dalam setiap hari dapat membantu dalam jangka panjang, pernapasan dalam sebelum dan selama belajar (bahkan saat mengikuti ujian) tidak hanya membantu menjaga oksigen dan sirkulasi darah, tetapi juga bermanfaat bagi otak dan kecemasan. mengurangi kecemasan. Membantu otak berfungsi dengan baik.

Saat Anda menarik napas, pastikan Anda bernapas ke bagian bawah paru-paru Anda. Anggap saja seperti balon yang digelembungkan: perut dulu, lalu dada, lalu leher. Saat napas mengalir, ia bergerak ke arah yang berlawanan dengan urutan leher, dada, dan perut.

Minum teh hijau. Menurut American Journal of Clinical Nutrition, minum lima cangkir atau lebih teh hijau per hari dapat mengurangi kemungkinan kecemasan mental hingga 20%. Seperti kafein, teh hijau adalah penguat otak yang baik yang dapat membantu Anda tetap aktif sepanjang hari. minum.

merasa terhibur Istirahat adalah cara yang bagus untuk menyegarkan otak Anda. Ini bisa berarti menjelajahi internet selama 15 menit atau beralih ke aktivitas lain, seperti perubahan kecepatan otak.

Ini juga merupakan ide yang baik untuk tidak menghabiskan lebih dari satu jam sebelum beralih ke aktivitas lain untuk waktu yang singkat. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan sesuatu dalam satu jam, katakan lagi dalam satu jam lagi.

tertawa. Orang selalu mengatakan bahwa tertawa adalah obat terbaik. Tertawa juga merangsang berbagai bagian otak, memungkinkan orang untuk berpikir dengan cara yang lebih luas dan lebih bebas. Tertawa juga merupakan pereda stres alami yang melemahkan dan membatasi kekuatan otak.

Ingatlah untuk tertawa, terutama sebelum mengambil ujian besar atau menulis esai akhir Anda. Pasang wallpaper lucu di komputer Anda atau simpan postingan lucu saat belajar. Lihatlah dari waktu ke waktu untuk merangsang tawa.

mengembangkan keterampilan otak dalam waktu yang lama

Makanlah makanan yang dapat mengembangkan kekuatan otak. Ada banyak makanan yang membantu perkembangan otak. Di sisi lain, beberapa makanan, seperti makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan, ” junk food ” dan soda, memperlambat otak Anda dan membuat Anda pusing dan malas.

Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti kenari, salmon (tetapi dalam jumlah sedang, karena bisa tinggi merkuri), biji rami , labu musim dingin, kacang merah , bayam, brokoli, biji labu, dan lentil. kacang. Asam lemak omega-3 meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan fungsi neurotransmiter yang membantu proses otak dan berpikir.

Makanan kaya magnesium (seperti buncis) sangat penting karena membantu mengirim pesan ke otak.

Para ilmuwan telah menemukan hubungan antara makan lebih banyak blueberry dan mempertahankan pembelajaran yang lebih cepat, pemikiran yang lebih baik, dan memori yang lebih baik.

Kolin, yang ditemukan dalam sayuran seperti brokoli dan kembang kol, tidak hanya membantu menumbuhkan sel-sel otak baru, tetapi juga memiliki kemampuan untuk meningkatkan kecerdasan orang tua lebih lama.

Karbohidrat kompleks memberikan energi untuk otak dan tubuh dalam waktu yang lama. Cobalah makan makanan seperti roti gandum, beras merah, oatmeal, sereal berserat tinggi, lentil, dan kacang utuh.

Tidur yang cukup. Jika Anda tidak cukup tidur, itu menghentikan semua kerja otak Anda. Dengan demikian, kreativitas, pemikiran, fungsi kognitif, pemecahan masalah, dan memori semuanya terkait dengan cukup tidur. Tidur penting untuk fungsi memori, jadi Anda perlu tidur malam yang nyenyak untuk memproses ingatan Anda.

Matikan semua perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur. Ini berarti ponsel, komputer, iPod, dll. Jika tidak, ketika Anda mencoba untuk tertidur, otak Anda terlalu terstimulasi, sehingga sulit untuk tertidur dan memasuki tahap tidur kritis.

Yang terbaik bagi orang dewasa untuk mendapatkan setidaknya 8 jam tidur.

Dapatkan cukup olahraga. Latihan fisik membantu meningkatkan proses dan fungsi otak dengan memberikan manfaat seperti peningkatan aliran oksigen ke otak. Ini juga melepaskan bahan kimia yang membuat Anda merasa baik dan melindungi sel-sel otak. Para ilmuwan telah menemukan bahwa olahraga membantu meningkatkan produksi neuron di otak.

Tarian dan seni bela diri adalah cara yang bagus untuk mengembangkan keterampilan otak karena mereka merangsang sistem otak yang berbeda, termasuk organisasi, koordinasi, perencanaan, dan penilaian. Anda perlu menggerakkan tubuh Anda (bukan hanya bagian lain dari tubuh Anda) untuk menyelaraskan dengan musik.

Belajar bermeditasi. Meditasi, terutama meditasi mindfulness, dapat membantu melatih kembali otak Anda untuk bekerja lebih baik dan tidak merusak jalur saraf negatif. Meditasi mengurangi stres (membantu otak Anda bekerja lebih baik), tetapi juga meningkatkan memori.

Temukan tempat yang tenang untuk duduk, bahkan selama 15 menit. Fokus pada pernapasan Anda. Saat Anda menarik napas, katakan pada diri sendiri, “Tarik napas, buang napas.” Setiap kali Anda merasa pikiran Anda berkeliaran, fokuslah pada pernapasan Anda saat Anda menarik napas perlahan lagi. Setelah Anda terbiasa dengan meditasi, perhatikan sekitar Anda, rasakan sinar matahari di wajah Anda, suara burung dan mobil di luar, dan aroma menu makan siang pasta teman Anda.

Anda juga dapat melakukan aktivitas mindfulness yang berfokus pada perasaan air di kamar mandi, bau sampo, dan banyak lagi. Ini akan membantu menjaga pikiran Anda tetap terjaga dan meningkatkan kesadaran akan peristiwa tersebut.

Minum, minum, minum. Otak adalah 80% air, jadi sangat penting untuk menjaga sistem tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Ketika Anda mengalami dehidrasi, otak Anda tidak bekerja. Karena itu, penting untuk menyimpan setidaknya 8 gelas air sepanjang hari, 180 ml per gelas.

Minum jus buah atau sayuran juga merupakan ide yang bagus. Polifenol, antioksidan yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan mempertahankan fungsi tingkat tinggi.

penghilang stres. Stres kronis dapat memiliki berbagai efek, termasuk kerusakan sel-sel otak, kerusakan pada hipokampus, bagian otak yang membantu memulihkan ingatan lama dan membentuk ingatan baru. Mengatasi stres secara efektif merupakan hal yang penting untuk dipelajari. Karena tidak mungkin menghilangkan stres sepenuhnya dari hidup Anda.

Sekali lagi, meditasi adalah kunci untuk membantu Anda mengelola stres. Bahkan hanya 5 hingga 10 menit sehari dapat bermanfaat bagi otak Anda.

Mengambil napas dalam-dalam juga dapat membantu karena memberikan bantuan stres segera dan mengurangi kecemasan.

belajar hal baru Mempelajari hal-hal baru dapat melatih otak Anda dengan cara yang sama seperti latihan fisik meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Jika Anda terus melakukan apa yang diketahui, otak Anda tidak akan berkembang dan tumbuh.

Belajar bahasa dapat membantu merangsang berbagai bagian otak dan menciptakan jalur saraf baru. Ini akan membutuhkan upaya mental dan akan membantu memperluas pengetahuan Anda.

Anda bisa mulai memasak, merajut, belajar alat musik, atau belajar juggling . Selama Anda menikmati diri sendiri dan mempelajari hal-hal baru, otak Anda akan lebih bahagia dan bekerja lebih baik!

Kegembiraan adalah bagian penting dari pembelajaran, menjaga kesehatan otak, dan mengembangkan kekuatan. Jika Anda menyukai apa yang Anda lakukan, Anda akan terus berbagi dan belajar.